想对每一个处于焦虑、抑郁、惶恐的朋友们说：“一旦有平静的时间，请尽可能用于阅读和静坐。”
著名精神分析学家弗洛伊德认为，人的心智是由本我、自我与超我三个部分构成的。“本我”就是你心智里兽性的一面，会受到本能的驱动与控制;“超我”则代表着更具道德性的一面;而“自我”则时刻想着在“本我，与“超我”这两种对立的力量中做出裁决。绝大多数时候，这三个部分都会和谐共处，让我们的心智处于健康正常的状态。但是，在某些时候，则会出现严重的分歧，通常会在性或是暴力等领域表现出来。
本我、自我、超我的心智理论也叫弗洛伊德的人格理论，从古至今，最早提出完整的可以自圆其说的人格理论的心理学家就是弗洛伊德。每年心理学研究生考试是必考的，如果患有抑郁症、焦虑症的朋友，还不知道弗洛伊德的人格理论，那就不应该了。应该马上补上这个知识。买书借书都可以。
发泄愤怒能获得减压的效果吗？
为了抵消自己的那种不舒服的状态，我们的大脑会无意识地选择遗忘，就像把杂志藏在地毯下面一样，把不愉快的事件压抑到潜意识中，就当自己没有过想看色情杂志的念头，也没有做出过不正当的行为，这是一种叫“压抑”的防御机制。压抑到一定程度，人就有一种想要释放的冲动。很多心理学家都认为最好的解决办法是以一种安全且社会能接受的方式去释放被压抑的情感。在你内心的“青年”想要踢门之前，你可以大声咆哮、尖叫或是跺脚，做任何你认为能让这位“青年”冷静下来的事。这种疏导愤怒的宣泄方式’已被世人广泛接受。
但是弗洛伊德的说法是正确的吗？咆哮与尖叫的方式进行发泄能获得减压的效果吗？
爱荷华州立大学的心理学家进行了一项实验，让600名学生就堕胎问题写一篇文章，表达自己的观点。在这些学生完成论文之后，研究人员将其收上来，然后宣称要让某位学生去评分。事实上，是实验人员而不是这个学生对这些文章打了很低的分数，并在文后附上一句话：“这是我读过最差的文章。不出所料，学生们对得分与评价十分不满，并对虚构出来的评分者感到愤怒。
接着，一些学生得到机会去发泄他们的愤怒情绪。研究人员给了他们一副拳击手套，并给他们那位虚构出来的评分学生的照片，告诉他们一边想着那位评分者，一边要在沙袋上击打70下。在他们拳击沙袋的时候，研究人员并在场，但内部通信系统让研究人员能暗地里计算这些学生击打沙袋的次数。与此相反，另一组的学生并没有得到拳击手套与沙袋，而是被要求在一间安静的房间里坐两分钟。
之后，所有的学生都完成了一份标准的情绪问卷，问卷的主要目的就是衡量他们愤怒、不安或沮丧的程度。最后，研究人员让学生们两人一组进行游戏，游戏胜利的一方可以对着失败一方的脸大喊大叫。胜利者可以决定每一次大喊大叫的时间与音量，然后通过电脑记录下来。
结果显示，那些戴上手套，使尽全力击打沙袋的学生在事后测评愤怒并没有减少，反而更具攻击性，并且在与其他学生进行游戏的时候，吼叫的时间更久，声音也更响亮。实际上，两组学生在最后的情绪与喊叫行为上都出现了巨大的差异，这样的行为模式已被反复证实。发泄愤怒并不能浇熄怒火，在研究结果来看，发泄愤怒无异于火上浇油。
发泄愤怒没有效果，那么有什么方法可以获得减压呢？
1、苦中作乐，寻找好处
放弃报复心，远离拳击手套和沙袋，先安静地自己呆着。然后平复以后去看一部有趣的电影，而不是凶杀的电影，参加一场爱心聚会，和邻家小孩或小狗玩耍一会儿，一个人去游乐场，又或者自己动手去做一个艺术项目，比如动手做一个蛋糕最后和家人朋友一起共度一个晚上，分散自己的注意力。培养自己的逆境中的艺术鉴赏能力，感恩生命中的不幸，寻找不幸事件背后的积极意义。
2、什么事都不做
遇到压力大的时候，找一个安静的地方静静坐着，读读书，看看古往今来的历史人物遇到和你相似的事件是怎么走过来的?或者书也不看，就发呆坐着。。你只需要告诉自己，你现在处于人生的转折期或已经低谷期，就应该接纳当下，享受当下，保命就是第一位。所谓物极必反，否极泰来，即使你什么都不做，什么药都不吃，只要你离开那个焦虑源，抑郁源，彻底放松了自己，老天会吝惜每个懂得示弱、大智若愚的人，吝惜每个愿意放弃荣华寻找真我的人，你如果真的能做到什么事都不做，你就算想死，老天也不会收你!因为要留你在人间说故事，留着你帮助曾经和你一样的人走出生命之痛!
3、聆听古典音乐
心理学家用实验证明，聆听流行音乐和爵士乐与完全处于安静的效果是一样的，相反聆听古典音乐的人会在更短的时间内感到轻松。他们的血压也更快恢复到正常水平。
4、晒太阳
有心理学家研究阳光和情绪的关系，发现温度和气压都比较高的天气里，在户外活动30分钟，参与者心情会更舒畅，记忆力也更好。但是少于30分钟，可能情绪会更低落。
5、学会微笑
你笑全世界都对你笑，你哭只会增加患上心脏病的概率。那些能幽默面对压力的人，一般都具有健康的身体免疫力。所以每天微笑15分钟吧。实在不会微笑，用用这个微笑支撑器。
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