跑步之风日渐盛行，跑步方法也在不断变化。跑者们聊天的重点从PB与跑量，转变为彼此常问的“你有氧心率多少?”、“最近静息心率变低了没?”，或者是“你用多少心率训练?”
跑者们越来越重视运动装备呈现出的身体数据，尤其是心率数据。借助设备将心脏情况数据化，更直观、具体地了解身体在运动前、中、后的状态。这也是时下流行的“科学跑步”法。
监测心率的设备有很多，专业的例如医院的心电图或CPET等专业科研型设备;也有市面中常见的智能运动表和心率带。跑者通过这些设备来监测自己的心率数据，保证跑步的效果和自身健康与安全。
但光看心率数据，却不了解对应效果的区间，是没什么参考价值的。跑步时对跑者有参考价值的是心率区间，而心率区间是根据最大心率来划分的。每个人的静息心率与最大心率都不相同，例如一名跑龄3年的跑者，其最大心率193bpm，按7分配速跑步，心率保持在160bpm，这是在有氧心率区间内;而对于最大心率只有170bpm的人来说，这心率已经达到无氧区间范围了。
所以在使用运动手表或者心率带时，首先要根据自身的最大心率和静息心率划分好心率区间。除了专业设备测量外，还可以参考这几个方法测试。
例如笔者的最大心率是192bpm，静态心率65bpm。则心率区间分别是这样的：
但如何通过心率区间来科学训练，很多跑者仍然会茫然。以宜准E2和宜准跑步APP为例，演示如何应用心率区间跑出对应的运动效果。
一、设置身体指标
宜准E2和宜准跑步APP中均可进行身体指标的设置。笔者更建议通过APP设置，输入个人身体指标后，会给出一个初始的最大心率、静息心率建议值，这对于初跑者是一个比较好的参考。随着运动记录累积，这两项心率值也会随着变动。
查看心率区间及对应的运动效果
二、设置靶心率
所谓靶心率，是指跑者在训练中想要达到的运动效果对应的心率区间上下限。例如笔者需要达到减脂的效果，那么靶心率设置为141-153bpm。
APP的设置方法如图：
设置完毕后，在运动过程中，若超出或未达到心率区间，手表会进行振动提醒。同时，手表界面会实时显示当前心率对应的状态。
所以，在平时跑步训练前，跑者只需要明确训练的目标，设置好对应的心率区间，在跑步过程中，将心率维持在该区间内即可。
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