熬夜7天竟然基因“突变”?不如试试脑白金
工作忙、应酬多,晚上不想睡、早上起不来……越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间,不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”,这笔债只能脑白金帮你还了。
很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几个小时没什么大事儿。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。
“脑白金健康睡眠专研小组”为您揭秘长期“缺觉”的4个可怕后果,让习惯晚睡的你补上这笔“睡眠债”。
长期缺觉带来4种危害
1.免疫力下降,患病率上升
美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。会让人更容易患癌症,每晚睡眠不足6小时的中老年人比正常睡眠的同龄人发生中风危险要高4倍,导致心脏病危险增加5倍。
2.容易变丑,变傻
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老,致使面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。缺觉一晚就会导致大脑组织减少,记忆力减退
3.容易暴饮暴食,肥胖症的危险
《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。
4. 注意力减退,增加车祸风险
美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。因为缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入,影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3招摆脱“晚睡强迫症”
有晚睡强迫症的人,做事大多爱拖延,睡觉也就成了“拖”的一部分。建议晚睡族们不妨试试下面3招,摆脱“晚睡强迫症”。
1.睡前做些小动作,让身体适当疲惫
晚上也可以睡前做一些睡前动作:
· 头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。
动作间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1～2种,有睡意后即可停止。
2.多吃蔬果
饮食上,熬夜要少喝咖啡,熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果。不要吃过多油腻的高蛋白食物,以免加重肠胃负担。
3.服用一些帮助睡眠的保健品
选择服用一些保健品帮助睡眠。国内知名保健品牌脑白金,服用脑白金可以帮助进入健康优质的睡眠,长期服用让您晚上睡得香甜,拥有年轻态。同时可以调整肠道酸碱度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收。对于长期有睡眠困扰的上班族以及身体机能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用,让你的身体更健康,帮助您巩固睡眠,调理肠道,逐步恢复年轻态。
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