一个良好的夜间睡眠可以提高工作能力，使自己心情愉悦，并能够作出一些明智的决策，激发更多的创意。研究显示，睡眠与工作效率之间有直接的关系，睡眠不足将严重影响工作效率。
如果我们没有足够的睡眠，大脑前额叶皮层的功能将受损，在大脑解决问题的时候降低效率。《睡眠革命》的作者兼赫芬顿邮报主编阿里安娜·赫芬顿（AriannaHuffington）表示：“当你的睡眠不足的时候，将影响工作效率，就像喝醉了去上班一样。”
保证足够的睡眠的诀窍是提前计划，不要让一些坏习惯破坏你的睡眠，下面我们列举了八项坏习惯，是时候来纠正一下啦！
1、不锻炼
研究表明，上午和下午的锻炼可以提高一个人的晚上的睡眠质量和增加睡眠时常，运动增加了大约45分钟的额外睡眠时间。乔治亚大学的研究员DishmanRodyney表示说：“保持锻炼可能不会治愈睡眠问题，但是的确可以提高睡眠质量。”
2、吃夜宵
如果我们大饱一餐后，直接上床休息，我们的睡眠质量不会很高，因为我们的消化系统被占用，处于消化阶段，从而导致身体的其他系统只能在第二天才可以正常运行。另外，早点儿吃晚餐，还可以帮助缓解反式脂肪酸，使人们在夜间保持一个良好的状态睡觉。
3、睡前不放松身心
白天累积的压力，使得人们在晚上很难入睡，因为压力会使我们的大脑很难慢下来，实现安静的休息。
睡前需要采取一些措施放松自己，转移注意力，使得思想远离工作，保证睡眠质量，如果做不到这些，那么你很难入睡，因为你还在为当天的事情担忧。放松的一种方式是进行“心灵垃圾”的清理。在睡觉前，写下所有第二天你需要做的事情。这可以帮助清空你的心灵，告诉你的大脑可以放心的休息了，所有待办事项都已经在列表中，第二天再去完成。
4、在床上玩手机
我们的智能手机的LED大屏幕放出的蓝光，研究表明可能会损坏视力，抑制生产褪黑激素，而这种激素可以帮助调节睡眠周期。
每天晚上准备睡觉的时候，提前半个小时之前，关闭所有的电子设备，尽量将这些电子设备放置于远离卧室的地方。
5、在床上工作
你的笔记本电脑也会阻止大脑释放褪黑激素，而且在床上工作，意味着你没有给自己足够的时间，在睡觉前放松。更重要的是，在床上工作容易使得大脑发出工作的信号而不是睡觉的信号，长时间会把卧室当成办公室。继续在床上工作，会使得大脑注意力始终集中，而且处于工作时期的紧张状态，不利于睡眠。
6、睡前饮酒
通常情况下，我们认为临睡前喝酒，会像镇定剂一样使得自己容易入睡。开始时，它确实像镇定剂，然而在我们入睡后不久，它开始影响你的睡眠。根据美国国立卫生研究院的研究表明睡前喝酒，只是减少你入睡的时间，但是也意外着你进入一个半清醒的睡眠阶段，而不是沉睡阶段。
7、在下午或晚上喝咖啡
端起一杯咖啡为你的工作增加能量，这可能是很有诱惑力的举措，但从长远来看咖啡会使得你更累。韦恩州立大学和亨利·福特医院的研究人员发现咖啡因需要6小时才能消退，这将严重扰乱我们的睡眠。普通人群和医生都可能低估了咖啡因对我们睡眠的影响，事实是咖啡因会给我们的睡眠带来很大的困扰。
8、在周末睡懒觉
工作日的睡眠时间和周末睡眠时间之间，最主要的区别就在于周末可以睡懒觉，这样很多人会颠倒自己的睡眠时差。
在周末睡觉晚，将会重置你的生物钟，当你开始工作的时候又要重新回到早起的状态，这将使你进入另一个睡眠周期。英国医学研究委员会行为遗传学家迈克尔·帕森斯表示说：“这相当于每星期五飞向一个方向，每个星期天再返回去。”
保证睡眠质量的最佳策略是保持统一的睡眠时间。
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