只需要每天15分钟，你也能慢慢快乐起来！

世界上最幸福的人是谁？如果你谷歌一下，就会跳出“马蒂厄·里卡尔”的名字。马蒂厄·里卡尔是一位69岁来自法国的藏传佛教僧人，而他曾被称为“世界上最幸福的人。”

那是因为他参加了一个12年的冥想方面的脑研究，而这个研究是跟来自威斯康星大学的神经学家李察戴维森。戴维森让里卡尔与约256个电子感应器相联，结果发现他在感恩的心态下进行打坐时，他的思维活动非常微小。

“扫描结果显示，当他以慈悲的心态打坐时，里卡德的大脑产生一种γ波（这种波是与意识、注意力、学习和记忆相联系），戴维森说“从来没有在神经科学文献里见过这样的报道”扫描还显示他的大脑左前额的活动比其右侧的大脑皮层更剧烈，这让他有一个幸福度升高，消极度降低。

里卡尔说他有时冥想一整天不厌烦，而且他自己也承认自己是一个快乐的人（虽然他觉得把他称为“最快乐的人”的称号是一个媒体夸张的手段）。他在瑞士的达沃斯世界经济论坛上与商业人士交谈，并给出的下面关于如何让自己快乐的一些建议：

别一直想：我，我，我怎样怎样。。。。

对于里卡尔来说，答案归结为利他主义。你不开心的原因是因为你一直在想你自己，想着如何让自己变得更好，想得越来越疲惫，越来越有压力，并最终导致不快乐。

里卡尔解释，“这是不道德的，一直，我，我，我的，会让人整天都很无趣，这是相当痛苦的。因为你把这个世界看作是一个威胁，或是一个潜在的利益[对自己的利益]。”

里卡德说如果你想要快乐，你应该努力做到“仁者”“这不仅会让你感觉更好，也会使别人更喜欢你。（当然，这并不是说你应该让别人利用你，但你应该努力做一个好人）

里卡尔表示“如果你的思想充满了爱心，你就知道激情和团结…这是一种非常健康的心态，有利于自身的发展，进而，你自身就会有一个更好的精神状态。你的身体会更健康（这个已经被证实过），而且人们会认为这个事情的本身也是非常的美好的。

当然，我们知道这一切听起来都很美好，但一个人怎么会完全变成无私的、仁慈的，而没有一点自私的想法呢？

这里我们需要像训练马拉松一样训练自己的思维

里卡尔认为，每个人都有能力开发自己的思维，因为每个人都有潜在的能力。但是，就像一个跑26.2英里的马拉松赛跑选手一样带着愉悦的心态去训练他们自己。里卡尔的首选方式就是打坐。

“在经过一些心理训练之后，我们的幸福水平可能会到达一个不同的水平，”里卡德解释。”这就像跑步。如果我训练了，我可能会跑马拉松。我可能不会成为一个奥运冠军，但训练之后有很大的差别。那么，这种方法为什么不适用于头脑呢？有一种观点认为，“仁”、“注意”、“情绪平衡”和“韧性”是可以训练的技能。所以，如果你把它们放在一起，你可以说幸福是一种可以训练的技能。”

好吧，那么如何训练一个人的心智使其更快乐呢？

只要每天花15分钟冥想一些开心的事情

里卡尔说：“每天开始用10到15分钟想一些开心的事，通常当我们体验到幸福和爱的感觉是转瞬即逝的，然后我们继续前进到下一个想法。里卡尔表示——恰恰相反，集中精力感受幸福不但不会让你分心，而且会使你更加专注于下一段思考。如果你每天都这样做，即使你只做了2周，你也能感觉到自己的心态变得更加积极。如果你像里卡尔一样连续做50年，你也可以成为一个最幸福的人，这可是由神经科学家得出的结论。另外，戴维森从他的研究发现，即使每天进行20分钟的日常冥想也可以使人们感觉更幸福。

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