今天加速君给大家总结了9套简单的锻炼动作，知道了这些动作，不用去健身房也可以流汗排毒，燃烧热量。最重要的是，用不了30分钟就可以达到很好的效果哦！
还以为只有待在健身房才能得到充分的锻炼？
据研究表明，坚持舒适低强度的锻炼一定程度上比高强度的锻炼更有效果，不管是对于增强体质，还是减肥，保持身材，这套规则都适用，这也是瑜伽在社会上受推崇的一个主要原因。
轻强度方式：
根据需要延长休息时间。
动作只重复一次。
轻强度方式：
根据需要适当延长休息时间。
动作只重复一次。
减少一半的重复量。
轻强度方式：
减少一半的重复量。
根据需要适当延长休息时间。
每套跳爆竹只做30秒。
轻强度方式：
根据需要延长休息时间。
动作只重复一次。
轻强度方式：
每套动作重复量减少5次～10次。
侧板动作只需坚持30秒。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式：
重复量减少一半。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式：
每套跳爆竹只做30秒。
根据需要延长休息时间。
减少1，2，4，5动作一半的重复量。
轻强度方式：
动作只重复一次。
根据需要延长休息时间。
轻强度方式：
减少锻炼时间到15分钟。
根据需要延长休息时间。
开始锻炼之前，你要知晓这4件事情
1.每套锻炼方式都针对于特定的肌群，但是所有的动作都是为整个身体设计的。
用这种方式锻炼，身体的热量会燃烧一周。当感觉下半身酸痛疲累，可以选择锻炼腹肌，当感觉上半身疲累，可以锻炼心脏。
2.每个动作每次重复量都要求做到标准，不能懈怠。
保持一个恰当的强度很重要。如果将强度用1到10来表示的话，1代表休息，10代表全力锻炼，那么最合适的强度应当是在7到8之间。不要强迫自己必须达到完美的状态，此外，如果你刚开始进行锻炼，你最好先用6的强度，直到你身体适应了整体的锻炼流程再增加强度。
3.一定要先热身，后冷却
在开始锻炼前，要最大程度的拉伸身体，之后用一些静态伸展来冷却。
4.在开始一套新锻炼前要做仔细的检查
如果你有任何健康问题，如高血压或受伤，你应该跟医生先说一下，根据医生的嘱咐避免或修改一些动作。
三分商业，七分娱乐，清单式阅读新体验。
想了解更多好玩有趣的内容，请关注加速会公众号：jiasuhuihao
免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。
