三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

盼望着,盼望着,

夏天的脚步近了.....

又到了腿精们露腿

腰精们露腰的季节了!

每到这种时候,

小智都默默的退出订购外卖的界面,

路过火锅店也只能捏着鼻子快速走开,

可还是控制不住体重蹭蹭上涨的速度!

每每望着自己凸起的“游泳圈”,

总是向天怒吼:

为什么不能赐我干吃不胖的体质!

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

直到那一天跟闺蜜聚餐,

问她怎么保持这样的完美身材,

才知道,原来美女也是需要后天努力的!

她每天下班都要健身两个小时,

才能做到让别人羡慕的样子!

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

闺蜜专门给小智发了她的瘦腰秘籍,

助我早日瘦身成功,走上人生巅峰!

据说这套简单的动作变身小蛮腰不是问题,

坚持一周之后居然真的有效果!

这么好的福利怎么能私藏呢,

赶紧整理出来分享给小可爱们啦!

第一步:摆臀式侧平板支撑

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

  首先如图中所示侧卧在软垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后用腰腹力量向上摆动臀部,然后向下恢复绷直状态,往复多次。需要注意的是,该动作务必将臀部摆动的高一些,同时注意不能侧向身体下塌不紧绷,支撑手过度向前远超过肩部等问题。

第二步:摆臀式侧平板支撑换手

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

  同样动作翻转方向进行,每个动作25次,每次2~3组!

第三步:触足侧向卷腹

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

  首先平躺在软垫上,双腿屈膝双手平放,开始向左右两侧卷腹,并分别使左右手触摸到脚掌两侧,需要注意的是,动作同时尽量减少上身离开软垫的距离!要将力量主要集中在侧腹动作上!每个动作30次,每次2~3组!

  别看动作简单,但是难度不小!瘦身效果也十分显著!这套动作主要锻炼腰部两侧肌群,让人瘦得更健康自然,远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,全方位扫除腰腹部肥胖无死角。

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

  看过之后是不是心痒痒的,要想夏天成为人群中闪亮的焦点,那就赶快练起来吧!再偷偷告诉你们一个秘密,这些小秘籍,闺蜜都是在家用当贝市场下载的【氧气瑜伽】里面学到的,只要在当贝市场搜索“YQYJ”,就可以在这个app里找到更多舒缓压力,全身塑性的小方法,有了它简直不再需要健身教练了,自己在家全部搞定!让你一个月瘦的像迪丽热巴一样美丽,再也没人敢叫你“小胖子”!

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!

三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!


企业会员

免责声明:本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿,凡在本网站出现的信息,均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性,但不保证有关资料的准确性及可靠性,读者在使用前请进一步核实,并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏,概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时,应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明,并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后,将会依法尽快联系相关文章源头核实,沟通删除相关内容或断开相关链接。

2018-05-19
三分钟瘦身攻略,揭秘魔鬼身材背后的那些秘密!
每到这种时候,小智都默默的退出订购外卖的界面,路过火锅店也只能捏着鼻子快速走开,可还是控制不住体重蹭蹭上涨的速度!

长按扫码 阅读全文

Baidu
map