不知你发现没，关节不好的人越来越多了。特别是家中老年人，几乎人均膝盖疼，走路时间稍微长一点，或者爬个楼梯，膝盖先“报警”，疼痛无比，难以忍受。
而这个现象，是再普遍不过了。在中国，平均每10个中年人就有1人患有关节问题，每2个老年人就有1个患有关节炎。
关节炎是世界公认的头号致残疾病，也被称为“不死的癌症”!关节炎发生的频率之高，治疗之难度，严重影响了人们的生活品质。
关节，是指骨与骨之间连在一起，是人体运动的支点。关节承受着日常的摩擦和压力，而软骨和滑膜起润滑作用，能减轻两骨之间的摩擦。如果软骨和滑膜缺失，就会出现关节疼痛、关节炎等情况。
所以，趁早养护关节，给它“吃饱饭”，为它补充关节专属营养，非常关键。
▲什么才是关节专属营养?
如氨糖、硫酸软骨素、二甲基砜MSM、II型胶原蛋白、Omega-3脂肪酸、钙、维生素D、维生素K2等等，其中“氨糖”是重中之重。
▲关节营养之一——氨糖
氨糖是软骨和关节滑液的重要组成，能帮助修复和维护软骨，减缓磨损过程，促进关节的润滑和缓冲，使关节部位灵活自如。
也就是说氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。
然而，随着年龄的增长，形成软骨细胞的重要营养素——氨糖，在体内会逐渐流失，很容易形成关节老化。据研究，氨糖合成能力最强在18-25岁，30岁开始流失，45岁时仅为25岁的18%，到60岁时就仅为25岁的3%。由于中老年人体内氨糖缺乏，软骨营养补充不足，就发生了退行性变，造成骨关节炎。
其实，出现关节问题，不止老年人常见，年轻人的关节也需要格外保护。
▲为什么年轻人，特别是久坐和经常运动的，也需要好好保护关节?
因为我们的关节表面是一层软骨，关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵样多孔组织，它的营养和代谢产物交换不是通过血液，而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。
对于不爱运动的人，这种对关节软骨的挤压就比较少，其营养和代谢产物的交换就会相应减少，就容易导致关节软骨“营养不良”。由于缺乏运动，膝关节提前“老化”，这一现象已越来越多地在二三十岁的年轻人身上出现了。
如久坐的白领人群，平时走路时膝盖没有什么问题，但一旦爬楼梯，膝盖的前部就会觉得不舒服，这是“髌骨软化”导致的，这一问题与缺乏运动有密切关系。
国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率竟达10.2%!
长久不动会导致关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑软骨的作用，而且周围的肌肉也会因缺乏锻炼日渐萎缩。久而久之，关节就失去了肌肉和润滑液的保护，损伤的几率自然就提高了。
适度运动可以“养”膝盖，但过度运动就会“伤”膝盖。因为我们的膝关节也就像机器一样，磨损是有限度的，如果长期高强度或大运动量负荷，超过了关节软骨自我修复能力，即使没有发生显著的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。
所以说，保护关节，要由内而外地给关节力量，日常补充营养素养护关节，尤其是氨糖，对于关节的养护和修复十分关键。
▲氨糖是如何全方位呵护关节的呢?
1、阻止炎症
控制炎症进程，改善关节活动，缓解疼痛。
2、修复关节
可催生关节滑液，修复破损软骨，生成新的关节软骨和滑膜。
3、帮助补钙
补充易吸收的果酸钙，防止骨质增生，增强骨骼抵抗力。
4、促进康复
持续补充氨糖，让软骨和滑膜内物质不至于流失，达到强健骨骼目的。
▲关节营养之二——硫酸软骨素
硫酸软骨素(Chondroitin)是一种天然存在于人体结缔组织中的分子，尤其集中在关节软骨、腱和韧带中，对关节健康具有重要作用。
它是关节滑液的主要成分之一，帮助润滑关节面，减少骨头间的摩擦，使运动更加顺畅。它还能减缓磨损、保护软骨，参与软骨修复过程，防止日常活动中的磨损和损伤。
同时硫酸软骨素也能缓解疼痛，减少炎症，特别是骨关节炎和骨关节炎患者，改善活动受限的情况，增加关节灵活性，维持活动度。
对运动员或频繁使用关节的人，补充硫酸软骨能提升关节的耐力，减少训练后的疼痛，提高运动表现。
▲氨糖和软骨素的协同效益
很多科学研究证实：氨糖和软骨素联用，在维护和促进关节健康方面具有协同效益，能减缓关节软骨丢失，改善骨关节炎患者的功能。
氨糖促进软骨细胞的增殖和基质合成，软骨素则提供结构支持，共同加速软骨的修复过程，对抗磨损和退化。
再者，氨糖可以刺激关节滑液分泌，软骨素强化滑液的粘稠度，两者协作减少关节骨头间的摩擦，提高活动的流畅性，减少损伤。
氨糖与软骨素均具有抗炎特性，协同减轻关节炎症，缓解肿胀痛，改善关节炎性关节炎症状，促进功能恢复。
研究显示长期联用氨糖软骨素，如三年以上，能有效减缓软骨丢失，减低关节炎患者疼痛，提高功能，维护长期关节健康。
▲关节营养之三——二甲基砜MSM
二甲基砜MSM在健康领域，尤其是维护关节健康方面，也有着很大的帮助。
最主要的是，MSM具有自然的抗炎性，能减轻关节周围的炎症，减少因炎性关节炎引起的肿胀痛，改善活动度。通过减轻炎症，有助于保护关节免受进一步损伤，对慢性关节炎性疾病如骨关节炎可能有正面作用。
对于关节疼痛，MSM通过其抗炎性和对疼痛途径的调节，能有效缓解关节疼痛，提升生活质量。
对运动员或频繁活动者，MSM可以帮助加快关节和肌肉的恢复，减少过度使用后的不适，维护关节健康。
▲关节营养之四——Ⅱ型胶原蛋白
Ⅱ型胶原蛋白是人体中最丰富的一种结构蛋白，特别是在关节中扮演着关键角色，对关节健康有多方面的益处。
Ⅱ型胶原是软骨的主要成分，提供结构支撑，有助于维持关节的稳定性和形状，促进受损软骨的修复和再生。它又参与构成关节滑液，保持关节润滑。
研究表明，Ⅱ型胶原蛋白可能具有抗炎性作用，减轻关节炎性症状，如疼痛和肿胀，提高活动功能，尤其对老化或受损关节有益。
对骨骼也有正面影响，Ⅱ型胶原蛋白可能帮助维持骨密度，与钙合作，对抗骨质疏松症。
对运动员和健身者来说，补充Ⅱ型胶原蛋白有助于减少训练后的关节压力，加速恢复，保护和提高运动表现。
▲复合型关节营养是首选
在补充关节营养方面，单一型营养不如复合型营养，复合型关节营养产品通常包含多种对关节健康有益的成分，如氨糖、软骨素、二甲基砜MSM、Ⅱ型胶原蛋白等，可以综合维护不同关节结构、功能。
而且关节问题往往是多因素，如磨损、炎症、结构退化、营养流失等，复合型直接针对多因素进行修复、保养。研究显示，复合营养方案在关节炎、骨质疏松等疾病中，效果优于单一补充，证明了其临床价值。
以iSDG氨糖基础款为例，1520mg的人体营养科学极限含量氨基葡萄糖，满足日常关节的氨糖需求，再加上从动物软骨中提取的鲨鱼软骨素与Ⅱ型胶原蛋白，可以进步一补充骨关节所需的营养物质，加速软骨组织再生，让骨骼更加强健。
补充关节营养是必需的，除此之外，还要注意控制体重，体重每增加10斤，关节负重就增加30斤。
做适量运动，骑自行车和游泳都是不错的选择，对于关节的保持、恢复、锻炼都有一定帮助。日常喜欢步行的人，建议不要过分追求步数，5000-10000步即可。
同时也要注意做好关节保暖，特别是冬天，寒冷的天气比如降温、下雨、下雪、霜降会加重关节疼痛，对于关节不好的人来说注意保暖很重要。
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