2024年3月18日是我国第24个全国爱肝日,它的来临也引发社会各界对肝脏健康的关注。众所周知,肝脏是人体重要的内脏器官,它承担着解毒、代谢、合成蛋白质等多项维持生命的功能。但随着社会的不断发展,随之而来的生活压力及不良习惯,也让我们的肝脏面临着前所未有的健康威胁。
在众多威胁肝脏健康的因素中,非酒精性脂肪肝已成为一种近年来颇为常见的肝脏疾病。
国际权威杂志《柳叶刀》在2021年发表的一篇关于非酒精脂肪肝的研究综述指出,在全球范围内,非酒精性脂肪肝的发病率为25%,是导致肝硬化和肝癌的主要原因之一。
减重助力预防与康复
绿瘦营养顾问称:“近年来,随着肥胖人群的增加,非酒精性脂肪肝的发病率也急剧上升。这是一种由肝脏积聚过多脂肪而引起的疾病。正因如此,肥胖,特别是腹部肥胖,与非酒精性脂肪肝的发病有着密切联系。”
据上海中医药大学附属龙华医院专家,近日于文汇报撰文中称,根据既往各项研究表明,减重既能改善肝脏炎症,也能不同程度减轻身体的代谢紊乱。
该专家还表示,减重超过现有体重的5%,即能改善肝脏炎症;减重超过7%,即能消除非酒精性脂肪性肝炎;减重超过10%,即能减轻肝脏纤维化。对出现肝功能异常的脂肪肝患者,减重目标应确定为当前体重的7%以上。
设定目标,科学减重方法很重要
绿瘦营养顾问表示:“非酒精性脂肪肝患者减重,首先可以听从医生建议设定合理的减重目标。其次,我们可以从以下三个方面开展科学的体重管理。”
1、均衡饮食:采取低脂、高纤维的饮食模式,限制高糖和高饱和脂肪的食物摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
2、规律运动:结合有氧运动和力量训练,每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,有助于控制体重并提高代谢率。
充足睡眠:保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量,避免睡眠不足导致的代谢紊乱。
绿瘦营养顾问也提醒称,哪怕是通过科学的方法进行体重管理,也需要下定决心长期坚持,并养成健康的生活习惯,方能为我们的肝脏健康保驾护航。
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