知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

很多时候,我们无法掌控自己的状态,而是被自己的情绪所控制。当一种强烈的情绪汹涌而来,我们的认知过程就会短路,不再用理智去认知世界,而是陷在过去的经验里,回到一些自我哀伤、自我想象里。知名心理学作家卢熠翎老师表示:情绪就像人心中的一片海,会者乘风破浪,不会者陷落吞没。我们要做的,就是做情绪的主人,而不是被情绪所控制。

知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

(知名心理学作家 卢熠翎 先生)

因此,卢熠翎老师在《是谁触碰了你的情绪按钮——把好情绪留给最亲近的人》一书里写到:事实上我们的负面情绪并不是直接由这些外在的人事物所引起的,而是自己头脑的想法和这件事对比,产生了负面情绪。改变愤怒、失望的情绪的最好办法,是从信念入手改变念头,改变对这个事情的看法,这样才能去掌握和转换自己的负面情绪。

  改变信念,重塑心情,关注美好

卢老师讲述了许多有效改变信念、念头,让我们更加阳光积极正面的方法,其中三个:运用次感元改变听觉、新一念之转、重设正向心智。

知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

(知名心理学作家 卢熠翎 先生)

1.运用次感元改变听觉

次感元是NLP 里的一个专有名词,NLP名为:神经语言程序学,N指的是神经,人们常看到,听到,感觉到的三大感官系统。L是指的语言及非语言信息。P指面对一件事所引发的情绪、行为。

次感元组成了我们从小到大所有经验记忆,我们可以通过改变记忆的次感元来改变情绪,从而实现改变内在状况,带来外在状态的改变。

比如你总是会恐惧,脑子里常浮现妈妈对你说的:“你真是不可救药,死了算了。”

先把话写下,然后选一种有趣的、你喜欢的歌曲旋律,把妈妈这句话唱出来!看看你的感觉,内在状态是不是变了?

知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

(知名心理学作家 卢熠翎 先生)

2.新一念之转

新一念之转法是一种可以从糟糕的问题状态,直接跳到解决状态的方法。把自己脱离出来,作为第三者问自己几个问题,引导自己走出负面情绪。

比如:小w因为被老师说提问写得啰嗦,向老师发泄不满的情绪。老师怕小w因为情绪问题,中途放弃学业,给小w发信息提醒她,不要因为小事影响学习。

但小w看到后,感觉自己被老师说教了一通,伤心,失望,难过等情绪涌上心头:“我那么喜爱老师,他怎么可以对我这样?”她希望得到的是老师情绪上的安抚而不是说教。

她尝试运用新一念之转法来处理情绪:

她站到一个抽离的观察者的角度,她看着小w边看信息边升起情绪,她问自己:在和最爱的老师的状态中,她拥有怎样的渴望?

小w回答:“希望被理解、被温暖、被看到。”

拥有了这种新的状态,小w的心情是愉悦放松的。再回想老师的信息,觉得老师也是普通人也有自己的局限,老师也尽力爱她,正因为担心,所以予以善意的提醒!

于是小w带着对老师的感恩,开心地忙自己的去了,她感觉自己更包容了,更有爱了!所以她面对老师,就简单地说,“谢谢老师善意的提醒,我会注意!”

这是新一念之转的神奇之处,小w通过对自己几个问题的引导,她把自己从一种固有的发泄情绪模式里脱离出来,让自己在觉察中转念,做出了新的选择。

知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

(知名心理学作家 卢熠翎 先生)

3重设正向心智

重设正向心智就是重新塑造自己的心情和情绪,需要我们多关注积极美好的事物。

(1)不断用赞美转化批评和抱怨

负向经验就像魔术贴,正向信念像不粘锅。

比如烦工作:怎么那么枯燥,事情那么多?我们会不自觉陷入到负面意识中,当我们有意识地学会转念,变到对工作感恩的正向信念模式,感恩工作长久以来养活我这么长时间,就跳出了这个负面情绪的怪圈。

(2)多使用肯定句

使用肯定句,强化内在,让自己产生自我认同。

早起放空大脑,眼睛看向镜子的自己说一些正念的肯定句:“我的价值我定义,我的光辉我决定。”

想象这句话的能量顺着声带的发声,流遍全身,让自己的神经系统肌肉记住它。下次再遇别人说我成功不了,我的价值遭到了别人否定时,我就可以一笑而过了!

知名心理学作家卢熠翎:一个人的状态好不好,就看他管理情绪的能力有多强

(知名心理学作家 卢熠翎 先生)

此外,卢熠翎老师表示,一个人的情绪,是由自己过往的信念、想法、对待事情的看法所决定的。多内观,并用次感元调整听觉,一念之转,重设正向心智,与情绪更自在平和地相处,让自己的人生越来越幸福!

针对情绪管理,有很多种方法。我们每个人都可以通过不同的角度去接触我们的心念和情绪,慢慢地就会形成自己最适合的方法,会明白哪些方式最有效,然后再去知道,当我有情绪的时候,哪种方法最能够瞬间处理。

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