眼睛，是我们身上很敏感的一个器官，但凡有点不舒服，都是一件让人糟心的事儿，像盯屏工作了大半天后，眼睛变得又干又涩，还有点酸胀感，便很影响工作心情。而这些症状其实也是视疲劳发出的信号。
为什么会出现视疲劳呢？由于眼睛自身因素也是因人而异的，不可一概而论，所以这里主要说的是容易造成视疲劳的常见外在因素。
①照明光线：光线过暗或过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等，都容易使眼睛处于紧张疲劳的状态。
②用眼时长：眼睛长时间视物，缺乏休息，也会加剧疲劳感。
③观察目标：对于长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人来说，眼睛所看物体过小、过细，会增加睫状肌调节和集合的紧张性，从而引起视疲劳。
视疲劳多久才能恢复?
针对这个问题，通常轻度的视疲劳在一两天内便可以有所缓解，但要注意的是，这也是基于消除引起视疲劳的外界因素的前提下的，也就是说，要改掉不良用眼行为，坚持合理用眼，才能尽快地促进视疲劳的恢复。例如，近距离视物、长时间过度用眼、强光或暗光下看东西等习惯都不可有。
如果眼睛本就比较脆弱或有屈光不正的症状，那么视疲劳的恢复时间可能要延长几天，而且这时也应该及时正确配镜，减轻眼睛调节压力。[1]
而为了更好地缓解视疲劳、呵护眼睛健康，平时也还可以注意补充眼部营养，比如叶黄素，这是视网膜黄斑区的主要色素。至于叶黄素的作用，主要有以下这两点。
叶黄素的作用是什么?
1.抗氧化
叶黄素是一种抗氧化剂，所以能够发挥抗氧化能力，清除自由基。这种物质蓄积在眼睛中，会降低晶状体的弹性，并攻击晶状体的蛋白分子，导致晶状体被氧化，出现混浊不清的症状，进而使得光线、影像无法进入视网膜，造成视物模糊的现象。
这时，可能有朋友会疑惑：眼睛里怎么会有自由基?其实，年龄的增长或机体的新陈代谢过程都会产生自由基，而且除此之外，手机、电脑、电视等电子设备的屏幕蓝光穿透晶状体照射到视网膜上，也会诱使自由基出现，[2]如果不加以处理，便会造成视力损伤。
2.过滤蓝光
叶黄素还能够吸收过滤有害蓝光。这些光线除了会促使自由基生成，还会引起视疲劳，因为蓝光的波长较短，聚焦点无法正常落在视网膜的中心位置，而是落在偏前一点的地方，加上长时间用眼，便很容易使得眼球处于紧张状态，导致用眼疲劳。
看完叶黄素的作用，我们也就可以知道其对眼睛的益处。但是，叶黄素不能由人体自动合成，而需依靠外源性补充，像南瓜、玉米、柑橘等食物中都含有一定量的叶黄素。
另外，考虑到部分人在不良用眼的同时，也很可能会有不良的饮食或烹饪习惯，导致从食物摄取不到足够的叶黄素，所以，日常补充叶黄素还可以吃相关的膳食营养补充剂，这样既可以充分发挥叶黄素的作用，又有机会补充到其它益眼营养，比如可以改善眼周血循环的越橘提取物、可以改善夜间视觉的维生素A等。而在琳琅满目的叶黄素产品中，健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊便深受不少人的喜爱。
这是知名品牌汤臣倍健旗下的产品，含有越橘提取物、叶黄素酯和β-胡萝卜素三种营养，其中，β-胡萝卜素能在人体需要时转化为维生素A。每天只需吃一粒，补充营养简单方便，无论是经常盯屏办公的职场白领，还是功课繁忙的学生，亦或是眼睛容易干涩的老年人，都可以放心补充，为眼睛提供更全面的营养呵护，帮助缓解视疲劳。
视疲劳，看似常见，粗心的朋友可能不会放在心上，但毫无疑问，它会给我们的生活和眼睛健康带来不利影响。所以，日常生活中，我们应该注意避开各种可能导致视疲劳的因素，并了解一下叶黄素的作用，合理补充各种眼部营养，助力缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。
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