空乘工作者一直是大家眼中光鲜亮丽的职业，然而背后的辛酸只有自己懂。空乘工作中的上班时间是跟着航班走，经常会面临颠倒的生活作息，而且空乘在工作中每分每秒都是神经紧绷的，好不容易下班休息，却发现自己睡不着！即便强迫自己睡觉，也发现睡眠质量特别差！尤其还是跨国航班还得“倒时差”。那么空乘工作者该如何保证自己的睡眠健康呢？
如何改善睡眠质量
1、旅途准备前改变自己的睡眠习惯，旅途前一定要保证自己的睡眠充足，睡一个饱觉，这样在旅途中才有足够的精力，不至于太过疲劳和精神紧张。如果目的地与出发的地的时区不同，要在旅途的准备前的几天及时调整睡眠习惯，尽可能地贴合目的地时区的作息时间，缓解到达目的地后出现的“倒时差”影响生活。
2、旅途中多喝水，避免喝太多的咖啡、茶叶之类的提神饮料，过量的提神饮料会让大脑过于兴奋，等到了需要休息时间发现自己又睡不着，等提神效果过了更加疲惫；旅途中为了保证自己的睡眠，可以准备耳塞、眼罩之类的辅助工具帮助自己睡眠。
3、试试“达·芬奇睡眠法”，这是一种反习惯的睡眠方法，又称多阶段睡眠。是将我们习惯的单次睡眠，分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠，调整睡眠的方式。在“倒时差”的时候有奇效，但需要注意并非每个人都适用。
褪黑素
除了之前提到的3个方法外，想要改善睡眠质量，褪黑素也是不可忽略的一项因素。
根据《中国药理学报告》，90%以上睡眠问题都是随年龄推移，褪黑素逐年减少引起的。褪黑素是人体能够合成分泌的激素之一，如果你出现睡眠质量差的情况，很有可能是因为褪黑素的缺乏而导致。那么褪黑素到底是什么？
其实它是由大脑内松果体分泌出的内源性激素，褪黑素的分泌具规律受昼夜节律影响，白天分泌受抑制，晚上活跃。褪黑素最被我们熟知的主要功能是可以改善睡眠，能缩短入睡时间和觉醒时间，有效改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。
如何补充褪黑素？
一般来说，比较高效补充褪黑素的方法就是外服褪黑素片，当你感觉自己睡眠质量不太好的时候，不妨通过服用汤臣倍健褪黑素片来帮助调整睡眠。
汤臣倍健褪黑素片中的褪黑素成分丰富，单片含量高达2.8mg的褪黑素，睡前半小时来一片，有效补充夜间睡眠所需的褪黑素需求，给我们一个如婴儿般的温馨的深睡眠。小罐包装，携带方便，一瓶60片，可以食用2个月，品质方面，汤臣倍健褪黑素片是通过汤臣倍健“透明工厂”制造生产，生产过程全透明，全球原料可溯源，以这种公开透明的方式让“阳光”来监督和验证产品质量！
虽然大部分人都不是空乘工作中，但是如果打算跨境出游，或者出差，也是可以学习他们改善睡眠的办法，帮助自己第二天更有精力哦，也更建议备上一瓶汤臣倍健褪黑素片，以备不时之需。
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