经常听老人家说："年纪大，骨头脆"，大家都知道说的是骨质疏松症。随着人口老龄化问题的逐渐突出，骨质疏松症成为人们越来越重视的健康问题。毕竟老人家的骨头，相对年轻人比较容易受伤，养好骨头的时间比较长远。
所以专家们总结了防治骨质疏松的"54321"口诀，向大家介绍如何防止骨质疏松。
哪"5"个因素是骨质疏松症的罪魁
专家介绍，造成骨质疏松的原因主要分为五类。
1遗传：人的骨质与遗传因素关系密切，父母若骨质比较疏松，子女患骨松疾病的概率就会增加。
2年龄：人体的骨量从出生后开始逐渐增加，在35岁左右达到巅峰，之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失。
3疾病：人体分泌的激素可达上百种，很多激素会对骨的发育代谢产生影响。因此，一些内分泌代谢疾病，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等，也会引发骨质疏松。
4药物：糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨细胞活性、降低骨质量。
5生活习惯。若饮食不均衡、生活不规律，可能影响机体营养摄取和代谢机制，为骨质疏松埋下伏笔。
哪"4"个坏习惯促进骨质疏松症的发展？
骨松不是老年专利，近年来很多年轻人开始出现这一问题，主要和坏习惯有关。
1不良饮食
很多人喜欢点外卖，而外卖往往高钠、高脂肪，会增加钙的流失;熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失;工作压力大，有些人便会用酒解压，酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收，导致骨松。
2不运动
运动能刺激骨细胞活性，促进骨骼形成和生长。不运动，骨骼就丧失了"成长"的动力。
3不晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D，其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳，则会间接让骨骼变脆。
4吸烟
长期吸烟会使血管内外物质交换受阻，造成钙等多种营养物无法被有效吸收，骨骼因此受损。
要知道这
"3"个苗头懂识别
骨质疏松的发生发展往往无声无息，要想及时发现，需要识别3个苗头。
1疼痛
骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处，但以腰背多见。疼痛与活动关系密切，多在久坐、久站、久卧、劳累后出现，用力咳嗽、大便时加剧。
2变矮
人体的躯干由脊柱支撑，当椎骨支撑强度降低，承重机能便随之减退，就会出现变矮的情况。另外，脊椎难以负荷机体压力，还会变形，造成脊椎前倾，形成驼背。
3易骨折
很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差，生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶，就可能骨折。
这"2"个对策要坚持
普通人强壮骨骼无外乎两大措施，即饮食营养、勤于运动。骨质疏松患者做到这两点的同时，还要在医生指导下服药治疗。
1饮食营养。
饮食中，足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶，轻松就可补钙300毫克，同时补充优质蛋白;深绿色叶菜，比如菠菜、芥蓝等，也富含钙，但食用前最好用水焯一下，将草酸去除，以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的"助推剂"，日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充，一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。
2勤于运动。
天气好时多去户外运动，散步、慢跑、打太极拳都不错，既锻炼肌肉骨骼，又晒了太阳，促进维生素D合成。身体机能较好者，还可考虑进行负重抗阻运动，锻炼效果更好。
记得这个"1"，每年做一次检查
临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外，所有人都可进行骨密度筛查，60岁以上老年人以及绝经后妇女，应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松，应调整居室摆设，比如安装扶手，以减少跌倒和骨折的风险;手机最好设置一键呼叫家人功能，以便能在受伤时及时呼救。
很多人会觉得买个钙片吃就可以了，这种想法是不可以的。小壹提醒大家钙片只是辅助而已，最主要还是靠自己的运动和健康的饮食习惯。
（免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。
任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，应及时向本网站提出书面权利通知或不实情况说明，并提供身份证明、权属证明及详细侵权或不实情况证明。本网站在收到上述法律文件后，将会依法尽快联系相关文章源头核实，沟通删除相关内容或断开相关链接。 ）
