百分燃脂有深入的了解,帮你详细的健身减肥

减肥的根本目的,不是减掉肌肉,而是减掉脂肪达到百分燃脂。

所以有时候,减肥跟体重没太大关系,减脂只是减去脂肪,而不是肌肉。

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一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期(微胖、塑型期),标尺还是应该回归到镜子上来,百分燃脂觉得你看起来美才更重要。

即使如此,还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。

所以,减肥前的第一个关键点,就是移开你盯着体重秤的眼光!把焦点放在自己的体脂率,而不是体重上面。

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体重,一天起伏个3~5斤都是正常的,如果你经常去看,心态不好的人,容易影响精神状态,导致你越减越辛苦,最后甚至可能会放弃,暴饮暴食。

你的肌肉越多,代谢越高。

肌肉是24小时都在新陈代谢的,肌肉的斯陈代谢,需要ATP,热量的参与,所以肌肉多的人,消耗的热量会更多。

百分燃脂认为女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看,反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条~

不仅如此,能大大提高基础代谢率,过多的营养会被肌肉消耗,也不易堆积成脂肪,所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉减去,肌肉增加,总体重不变,不但体型改变很大,每天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭);即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

先热身保护身体,热身15分钟后进入状态。

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根据你的自身情况负重深蹲6组,每组做8-12次,深蹲完了换跑步机快走,不要跑起来,你就用快走,快走10分钟左右,一定比跑起来累,如果没感觉,那就加一点坡度,快走完了换哑铃,哑铃侧平举3组,每组8-12次,哑铃胸前八字画圆3组,每组8到12次,哑铃推举3组,每组8到12次

做完这个去跑步机跑步十分钟左右,配速自己根据自身情况调节

找一块瑜伽垫来做腹部百分燃脂

蹬单车30秒左右一组,仰卧卷腹3组,每组做到不行了才停止,仰卧并腿抬腿收腹3组,每组做到不行为止,接下来换高位下拉那个架子拉背部

记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组,每组力竭,再来两组波比跳,拉伸,今日份完成。

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百分燃脂告诉你:期间的休息时常根据自身情况调节,我也不知道具体该怎么说,内容很杂乱,第一次写答案,不足之处请多包容,希望能给你一点点帮助。我个人是属于比较自由的,我自己也会给自己定计划表带着去健身房。但我是一天练一个大肌群加腹部和深蹲的那种计划。

这是特别初阶的计划,祝愿你早日瘦身成功。百分燃脂再多言一句:健身是三分练,三分吃,三分睡眠加一分天赋然后成就十分的你。

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