减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪达到百分燃脂。
所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。
一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期(微胖、塑型期)，标尺还是应该回归到镜子上来，百分燃脂觉得你看起来美才更重要。
即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。
所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光!把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。
体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。
你的肌肉越多,代谢越高。
肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。
百分燃脂认为女人多长几斤肌肉，非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。
若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，每天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭);即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。
先热身保护身体，热身15分钟后进入状态。
根据你的自身情况负重深蹲6组，每组做8-12次，深蹲完了换跑步机快走，不要跑起来，你就用快走，快走10分钟左右，一定比跑起来累，如果没感觉，那就加一点坡度，快走完了换哑铃，哑铃侧平举3组，每组8-12次，哑铃胸前八字画圆3组，每组8到12次，哑铃推举3组，每组8到12次
做完这个去跑步机跑步十分钟左右，配速自己根据自身情况调节
找一块瑜伽垫来做腹部百分燃脂
蹬单车30秒左右一组，仰卧卷腹3组，每组做到不行了才停止，仰卧并腿抬腿收腹3组，每组做到不行为止，接下来换高位下拉那个架子拉背部
记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组，每组力竭，再来两组波比跳，拉伸，今日份完成。
百分燃脂告诉你：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，第一次写答案，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。我个人是属于比较自由的，我自己也会给自己定计划表带着去健身房。但我是一天练一个大肌群加腹部和深蹲的那种计划。
这是特别初阶的计划，祝愿你早日瘦身成功。百分燃脂再多言一句：健身是三分练，三分吃，三分睡眠加一分天赋然后成就十分的你。
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