跳绳作为一项体育锻炼的方式，不但可以有效提升人的协调能力和灵敏度，对人体健康有着多方面的积极意义，还有着简单易行的优点，跳绳不需要大的场地，对时间、装备要求也不高，空闲时间就可以进行。这么一项简单的运动，却很容易对人体膝盖造成损伤，因为在跳跃时膝关节会承受较大的负荷，容易造成膝关节的半月板磨损和退行性改变。那么如何减轻跳绳对膝盖的损伤呢?看看以下方法吧!
1.选择合适场地
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，跳起落地时足部与地面的接触会带来反作用力，给膝关节、踝关节等部位带来冲击，过硬的地面带给身体的震动更为剧烈，更容易使关节软骨受到磨损。因此跳绳时场地应该尽量选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或PU运动场进行。
2.注意身体协调
跳绳是一项讲究手脚协调的运动，在手部甩动绳子的时候，双脚跳跃的时机要控制好，避免跳早或跳晚绳子绊脚导致摔倒的情况。同时，跳绳时还需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟的用力也要协调，防止扭伤关节，也可以防止用力不均使膝关节错位，带来不适的现象。
3.穿弹性鞋子
跳绳时，膝盖要比平时承受7倍左右的压力，选择一双质地软、重量轻、减震性良好的鞋子是保护膝关节的好方法。一双舒适有弹性的鞋子，能够有些缓解冲击力，防止膝关节因震荡而受到损伤。此外，弹性的鞋子还能避免脚踝、脚掌受力过大，更适合发力。
4.补充营养
要在跳绳时保护关节不受损伤，就要加强关节软骨对关节的保护作用。关节软骨是关节的保护垫，在关节活动中起重要作用，能够吸收分散关节受到的力，保护关节不受破坏。经常跳绳对膝关节产生的负荷较大，容易造成关节软骨磨损，需要加强养护，及时补充氨糖软骨素等营养能够有效促进软骨修复。
氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素两种营养素的简称，其中氨糖是软骨基质的基本成分，可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，修复磨损的关节软骨;硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓软骨磨损，还能促进氨糖作用，加速软骨修复。氨糖软骨素很难通过日常饮食补充，目前一般采用食用相关营养品的方式摄入。那么氨糖软骨素什么牌子好呢?其实只需要注意营养配方、营养含量就能挑选出合适的产品，关于氨糖软骨素什么牌子好，这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片采用氨糖和硫酸软骨素2：1的配比，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，能充分发挥两者的协同作用，每日2次，每次2片即可充足摄入所需氨糖软骨素。健力多氨糖软骨素钙片中还添加了能够维持骨骼健康的碳酸钙以及使用新西兰进口牛乳蛋白为原料提取的酪蛋白磷酸肽(CCP)，通过复杂的生物技术提取的活性多肽，提高营养吸收率。除此之外还有经典汉方骨碎补，可改善软骨细胞，助力关节健康。健力多氨糖软骨素钙片，一次补充五种关节营养，有效修补软骨，护关节。
跳绳虽然简单，作用却不小，跳绳锻炼的时候记住文中提到的保护膝盖的方法，知道了氨糖软骨素什么牌子好，记得试试健力多氨糖软骨素钙片哦!
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